Απολαύστε τα καλοκαιρινά σας γεύματα χωρίς τύψεις!
Τα υγιεινά και χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες τρόφιμα δεν είναι μόνο για την άνοιξη, περίοδο κατά την οποία ετοιμαζόμαστε για το καλοκαίρι. Οι ειδικοί επί του θέματος βεβαιώνουν ότι η διατήρηση καλών διατροφικών συνηθειών, είναι μια συνήθεια να που θα πρέπει να ακολουθείται καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου, ως το κύριο στοιχείο μιας φιλοσοφίας υγιούς ζωής. Και το πόσο σημαντικό είναι μπορούμε να το καταλάβουμε εάν λάβουμε υπόψη ότι η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι ένας από τους βασικούς δείκτες υγείας.
Ωστόσο, το καλοκαίρι είναι εποχή χαλάρωσης και είναι εύκολο να «ξεφύγουμε» από τις συνήθειες μας. Στην ακόλουθη λίστα θα βρείτε μερικές απλές συμβουλές για να απολαύσετε το καλοκαίρι και το φαγητό χωρίς τύψεις:
1) Καταναλώστε τρόφιμα με αγχολυτικές ιδιότητες, τα λεγόμενα αντι-στρες, τα οποία επίσης μειώνουν και την επιθυμία για φαγητό. Σημειώστε τα ακόλουθα, τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες: σπανάκι, άπαχο στήθος γαλοπούλας, σαρδέλες, αντσούγιες και σκουμπρί. Πλούσια σε τρυπτοφάνη, ψευδάργυρο και φολικό οξύ, ενισχύουν την παραγωγή ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δηλαδή των ορμονών που είναι υπεύθυνες για το αίσθημα χαράς και ευτυχίας..
2) Αποφύγετε τα καλοκαιρινά σνακ, αφού κατά τη διάρκεια των διακοπών καίτε λιγότερες θερμίδες. Μπορείτε φυσικά να φάτε ένα παγωτό αλλά καλό θα ήταν να μην τρώτε ένα την ημέρα! Υπάρχουν και άλλα κόλπα βέβαια: Εάν φάτε ένα αυγό κατά τη διάρκεια του πρωινού, θα δώσετε στον οργανισμό σας τις πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την ημέρα σας, αποφεύγοντας έτσι την αυξομειώσεις της γλυκόζης στο αίμα. Αν νιώθετε λιγούρα, ασχοληθείτε με κάτι άλλο. Μια εξαιρετική ιδέα για να ξεχαστείτε, είναι να μπείτε στο Novibet και να παίξετε το αγαπημένο σας παιχνίδι καζίνο. Η ιστοσελίδα προσφέρει επιλογές για όλα τα γούστα και είναι ένας ιδανικός τρόπος για να «ξεγελάσετε» τον εγκέφαλο σας.
3) Μην ξεχνάτε τις τροφές που καίνε λίπος. Ο ανανάς, το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ είναι τα φρούτα που μπορείτε οπωσδήποτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας, καθώς όχι μόνο είναι δροσιστικά αλλά είναι και εξαιρετικοί λιποδιαλύτες, καθώς κατά την πέψη τους καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχουν. Επίσης, καλό θα είναι να τρώτε μικρές ποσότητες ξηρών καρπών, γιατί διαθέτουν υψηλή διατροφική αξία και μειώνουν το αίσθημα της πείνας. Ακόμη, πέρα από την ιδιότητα του κορεσμού, οι ξηροί καρποί θα σας χαρίσουν άφθονη ενέργεια!
4) Η ζάχαρη έχει συχνά υπεύθυνη όχι μόνο για την παχυσαρκία αλλά και για πολλές άλλες ασθένειες. Φροντίστε να αποφεύγετε τα γλυκά καθώς και τα αναψυκτικά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αν μπορείτε, επιλέξτε αναψυκτικά light ή με φυσικά γλυκαντικά, όπως για παράδειγμα η στέβια.
5) Προσοχή στο αλκοόλ. Οι περισσότεροι έχουμε την τάση να καταναλώνουμε περισσότερο αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών μας. Ωστόσο, το αλκοόλ περιέχει πολλές «κενές» θερμίδες, τις οποίες συχνά ξεχνάμε… Ακόμη, το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση και συχνά αίσθημα πείνας. Ιδανικά, κατά τη διάρκεια των διακοπών αλλά και όλου του χρόνου, θα πρέπει οι κατανάλωση να γίνεται με μέτρο: μπορείτε να πιείτε ένα ή δύο ποτηράκια καθημερινά, αλλά καλό θα ήταν να αποφεύγετε τα βαριά ποτά και τα κοκτέιλ.
Καλό καλοκαίρι σε όλους!