Δες ΠΩΣ θα ΑΠΟΚΤΗΣΕΙΣ το 6 PACK της Δούκισσας Νομικού! Αναμφισβήτητα η παρουσιάστρια είναι ένα από τα πιο καλλίγραμμα κορμιά της Ελληνικής showbiz και όχι μόνο γιατί ήταν μοντέλο κατά το παρελθόν, αλλά και γιατί γυμνάζεται, όταν έχει ελεύθερο χρόνο από τις επαγγελματικές της υποχρεώσεις.
Γι’ αυτό αν θέλετε και εσείς να αποκτήσετε, ένα τόσο καλλίγραμμο σώμα, όπως της Δούκισσα Νομικού, η ίδια μέσα από το προσωπικό της blog «Dutchesss Daily», αποκαλύπτει το πρόγραμμα γυμναστικής, που ακολουθεί, 4-5 φορές την εβδομάδα και για μόνο μισή ώρα.
Δούκισσα Νομικού: ‘Με έπιασαν τα κλάματα για το πως θα το διαχειριστώ και πως θα το δεχτούν και τα παιδιά..’
Άλλωστε η ίδια, όπως αναφέρει έχει δοκιμάσει τα πάντα, από μπαλέτο, καράτε μέχρι πόλο, κολύμβηση και βόλεϊ, ενώ στο γυμναστήριο έχει δοκιμάσει τα πάντα, από αερόβια ομαδικά προγράμματα και spinning μέχρι πιλάτες και crossfit και στο συμπέρασμα, που τελικά κατέληξε είναι πως τα πιο απλά, αλλά βασικά, είναι τα καλύτερα.
Συγκεκριμένα δεν χρειάζεται να πιέζετε τους εαυτούς σας με τρομερά δύσκολες ασκήσεις, κινδυνεύοντας να τραυματιστείτε ή ακόμη χειρότερα να λιποθυμήσετε από την κούραση. Είναι βασικό να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας και να τις σέβεστε, λέει η παρουσιάστρια στο «Dutchesss Daily».
Διαβάστε εδώ το πρόγραμμα γυμναστικής, που ακολουθεί η Δούκισσα:
Κοιλιακοί απλοί: 3 σετ από 20 επαναλήψεις + μερικά κοφτά ροκανίσματα στο τέλος, κρατώντας τον αυχένα συνεχώς ψηλά
Ψαλιδάκια ποδιών για κάτω κοιλιακούς με τον αυχένα ελαφρώς σηκωμένο: 3 σετ από 20 επαναλήψεις+ + μερικά κοφτά ροκανίσματα στο τέλος
Πλάγια ροκανίσματα με πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία και κάθε χέρι να ακουμπά σε κάθε επανάληψη στο αντίθετο πόδι (SOS! Μην τους παραμελείτε! Προσωπικά δεν έκανα ποτέ στο παρελθόν και από τότε που τους ξεκίνησα είδα τεράστια διαφορά στην κοιλιά μου): 3 σετ από 20 επαναλήψεις + στο τέλος μερικές γρήγορες επαναλήψεις με τον αυχένα συνέχεια ψηλά (σαν ποδήλατο)
Καθίσματα: Όσο περισσότερα, τόσο καλύτερα!
Βυθίσεις για τρικέφαλους με τη βοήθεια μιας καρέκλας: 3 σετ από 20 επαναλήψεις
«Extra tip: Αν θέλετε να σας βγει σε ακόμα λιγότερο χρόνο και λίγο πιο έντονο, μπορείτε να εκτελέσετε το συγκεκριμένο πρόγραμμα με τη μέθοδο της κυκλικής προπονησης. Δηλαδή, αντί για διάλειμμα μετά από κάθε σετ, να προχωράτε στην επόμενη άσκηση και, αφού ολοκληρώσετε ένα κύκλο, να συνεχίσετε με έναν ακόμα με τα δεύτερα σετ κάθε άσκησης και να ολοκληρώσετε με τον κύκλο των τρίτων σετ!
Δούκισσα Νομικού: Νηπιαγωγείο και ΠΑΙΔΟΤΟΠΟΣ το ΣΠΙΤΙ της στην ΑΘΗΝΑ!
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν θα σας πάρει πάνω από 15 λεπτά και μπορείτε να το κάνετε στο δωμάτιό σας πριν πάτε για ύπνο ή μόλις γυρίσετε από τη δουλειά! Επιπλέον, γυμνάζει ακριβώς τα σημεία που θέλουμε εμείς οι γυναίκες, δηλαδή την κοιλιά, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του χεριού που συνήθως χαλαρώνει γρηγορότερα. Αυτό δεν σημαίνει πως μόνο αυτές οι ασκήσεις αρκούν. Υπάρχουν και άλλες μυϊκές ομάδες που πρέπει να «δουλέψετε», όμως, όταν δεν έχετε περιθώρια να κάνετε κάτι περισσότερο, να ξέρετε πως μόνο με αυτές τις ασκήσεις και λίγο περπάτημα ή κολύμπι θα είστε μια χαρά! Προσωπικά πιστεύω πως είναι καλύτερο να κάνετε κάθε μέρα από κάτι, πάρα δυνατά μεν αλλά μόνο μία φορά την εβδομάδα δε.
Προτείνω λοιπόν να αφιερώσετε αυτά τα λίγα λεπτά στον εαυτό σας σε καθημερινή βάση και να δείτε όχι μόνο το σώμα σας, αλλά και τη διάθεσή σας να αλλάζουν! Το να γίνει η άσκηση τρόπος ζωής είναι το μεγαλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Δεν χρειάζεστε πολύ χρόνο, ούτε απαραίτητα ένα γυμναστήριο. Φτάνει το πείσμα σας και η καλή σας διάθεση! Βρείτε το είδος της γυμναστικής που σας ταιριάζει και δείτε τη ζωή σας να αλλάζει;» γράφει η Δούκισσα στο blog της «Dutchesss Daily».Δες απλά τη φωτό που ανέβασε στο account της.
Η επιστροφή της Δούκισσας Νομικού στην τηλεόραση μετά από σχεδόν 4 χρόνια απουσίας της, έγινε την προηγούμενη Πέμπτη που η ξανθιά παρουσιάστρια εμφανίστηκε στα live cross battles του Voice of Greece. Η 34χρονη παρουσιάστρια μας άφησε άφωνες με την εμφάνισή της και αλήθεια για μερικά λεπτά δεν μπορούσαμε να πάρουμε τα μάτια μας από πάνω της.
Και αφού την απολαύσαμε σε δύο live του Voice την προηγούμενη εβδομάδα, ήρθε η στιγμή να τη δούμε και στο νέο project του ΣΚΑΙ, το super make over. Η εκπομπή της Δούκισσας έκανε πρεμιέρα τη Δευτέρα (1 Φεβρουαρίου 2021) και εχθές στη δεύτερη μέρα της πάθαμε πλάκα με την εμφάνισή της.
Η Δούκισσα Νομικού, ο Justin Bieber και η …. Adele!!!
Με ένα look που μόνο η Δούκισσα θα μπορούσε να απογειώσει μας έδειξε το καλλίγραμμο κορμί της και δεν σταματήσαμε να τη χαζεύουμε. Φυσικά το βλέμμα μας έπεσε στην γυμνασμένη και γραμμωμένη κοιλιά της, που φαινόταν από το crop top που φορούσε και μία σκέψη ερχόταν μόνο στο μυαλό μας.
Πώς είναι δυνατόν να έχει αυτό το κορμί έπειτα από δύο γέννες; Την κοιτάζουμε ξανά και ξανά και ξανά και δεν μπορούμε με τίποτα να «χωνέψουμε» την απίστευτα επίπεδη κοιλιά της. Όσο για το υπόλοιπο look της; Απλά ονειρικό! Οι λέξεις είναι ελάχιστες για να περιγράψουν αυτό που είδαν τα μάτια μας
Η Δούκισσα Νομικού μας δείχνει την αγαπημένη της άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς
Οι 6 «χρυσοί» κανόνες για τέλειους κοιλιακούς – Έτσι θα αποκτήσεις six pack
Δεν είναι λίγοι αυτοί που έχουν ως όνειρο ζωής να αποκτήσουν τους τέλειους κοιλιακούς. Για τον λόγο αυτό, οι συμβουλές για six pack έχουν «κατακλύσει» το διαδίκτυο!
Η αλήθεια είναι πως πολλά από αυτά τα δημοσιεύματα «τάζουν» γρήγορα αποτελέσματα και όσοι τα διαβάζουν και εφαρμόζουν τις συμβουλές τους, απογοητεύονται όταν δεν καταφέρνουν να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Στο δρόμο για το καλοκαιρινό six pack: Πως θα εξαφανίσετε το λίπος της κοιλιάς!
Δούκισσα Νομικού: ‘Με την καραντίνα δεν έχω πάρα πολύ κοντά τους γονείς μου’
Άλλωστε, το πρόγραμμα όλων είναι ιδιαίτερα βεβαρυμένο, με αποτέλεσμα να μην έχουν χρόνο για να «ζυγίσουν» τι από αυτά που διαβάζουν είναι σωστό και τι είναι λάθος…
Ας τα πάρουμε από την αρχή! Μία παράμετρο που οι περισσότεροι… ξεχνούν να συμπεριλάβουν στις συμβουλές τους είναι η διατροφή.
Μάλιστα, το τι τρως είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας όταν προσπαθείς να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς!
Μπορεί να έχεις επιλέξει το καλύτερο πρόγραμμα εκγύμνασης, ωστόσο εάν δεν προσέξεις την διατροφή σου, τότε σε καμία περίπτωση δεν θα πετύχεις το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Οι 6 «χρυσοί» κανόνες
Κανόνας 1ος: Βάλε στην διατροφή σου την πρωτεΐνη
Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις «στεγνούς» μύες και να κάψεις λίπος. Αυτός είναι και ο λόγος που οι επαγγελματίες αθλητές αλλά και όσοι ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης καθημερινά.
Κοιλιακοί: Χτίζονται στο γυμναστήριο ή στην κουζίνα;
Σε κάθε περίπτωση, όλοι οι άνθρωποι χρειαζόμαστε – είτε σε μικρότερες είτε σε μεγαλύτερες ποσότητες – πρωτεΐνη, προκειμένου να «κάψουμε» σωματικό λίπος.
Κανόνας 2ος: Σταμάτα να αποφεύγεις τους υδατάνθρακες
Πολλοί θεωρούν ότι οι υδατάνθρακες είναι παχυντικοί και τους αποφεύγουν συστηματικά. Αυτή η άποψη είναι σίγουρα λανθασμένη! Είναι βέβαιο πως ό,τι και να φας σε μεγάλες ποσότητες, θα σε παχύνει.
Ωστόσο, οι φυσικοί υδατάνθρακες όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και οι γλυκοπατάτες, όχι μόνο δεν είναι… απαγορευτικοί, αλλά αντίθετα θα σε βοηθήσουν στο «κυνήγι» για τους τέλειους κοιλιακούς.
Το σώμα άλλωστε χρειάζεται όλες τις απαραίτητες βιταμίνες, τα μέταλλα και τα αντιοξειδωτικά ώστε να λειτουργεί στο 100% και να παραμένει υγιές.
ΔΟΥΚΙΣΣΑ ΝΟΜΙΚΟΥ: ‘ΔΟΞΑ ΤΩ ΘΕΟ Ο ΔΗΜΗΤΡΗΣ ΘΕΟΔΩΡΙΔΗΣ ΕΙΝΑΙ ΕΝΑΣ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟΣ ΜΠΑΜΠΑΣ’
Κανόνας 3ος: Τα υγιεινά λιπαρά
Φρόντισε να εντάξεις στην διατροφή σου υγιεινά λιπαρά, όπως ξηρούς καρπούς, αβοκάντο, ελαιόλαδο και φασόλια. Με αυτό τον τρόπο, θα καταφέρεις να διατηρήσεις σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης σου.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν προσπαθείς να πετύχεις six pack. Είναι μύθος το γεγονός ότι θα πρέπει να αποφύγεις όλα τα λιπαρά.
Μάλιστα, είναι απαραίτητο να καταναλώνεις υγιεινά λιπαρά για να πετύχεις τον σκοπό σου.
Κανόνας 4ος: Εστίασε στην διατροφή σου
Εάν επιθυμείς να κάψεις λίπος, είναι σημαντικό να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία θα περιέχει πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και κάποιους υδατάνθρακες.
Ειδικά για τους υδατάνθρακες, καλό θα ήταν να τους καταναλώνεις στα γεύματα που τρως μετά από την προπόνησή σου.
Επίσης, φρόντισε ώστε τα γεύματά σου να περιέχουν ωμά λαχανικά, τα οποία περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις ένα σώμα «καθαρό» από λίπος.
Κανόνας 5ος: Σταμάτα να κάνεις 1.000 ροκανίσματα την ημέρα…
Τα προγράμματα εκγύμνασης τα οποία είναι φτιαγμένα για να γυμνάσουν όλο το σώμα είναι ο καλύτερος τρόπος ώστε να πετύχεις μείωση λίπους.
Δούκισσα Νομικού ΣΟΚΑΡΕΙ: «Γύρισα σπίτι με τύψεις και με έπιασαν τα κλάματα»
Οι περισσότεροι επαγγελματίες στον χώρο του fitness συμφωνούν πως δεν έχει καμία αξία να… χάνεις μία ώρα κάθε ημέρα κάνοντας ασκήσεις μόνο για κοιλιακούς.
Κανόνας 6ος: Η αερόβια άσκηση
Δεν είναι δυνατόν να πετύχεις τους τέλειους κοιλιακούς, εάν δεν επενδύσεις χρόνο στην αερόβια άσκηση.
Είτε επιλέξεις να τρέξεις, είτε να κάνεις ποδήλατο, είτε να κολυμπήσεις, θα δεις σίγουρα αποτελέσματα και θα νιώσεις το λίπος να φεύγει από πάνω σου.
Άλλωστε, όταν συμβεί αυτό, τότε θα έχεις κάνει ένα τεράστιο βήμα προς την επίτευξη του στόχου σου.
